دویدن روی تردمیل را سرگرم کننده کنید

 

علی رغم مزایای سلامتی آشکار، طبیعت یکنواخت دویدن روی تردمیل می تواند خسته کننده بوده و به بی انگیزگی منجر شود. با استفاده از روش های مختلف برای تازه و چالش برانگیز نگه داشتن تمرین تان، با این مسئله مبارزه کنید.

 

 

موسیقی

در طول زمانی که روی تردمیل تمرین می کنید، به موسیقی های انگیزشی گوش دهید. یک لیست پخش در دستگاه MP3 پلیر درست کنید تا در طول تمرینات تان از آن استفاده نمایید. آهنگ های انگیزشی مانند «من زنده خواهم ماند» از گلوریا گینور و «شکست ناپذیر» از بون جووی را در این لیست قرار دهید. برای قسمت گرم کردن و سرد کردن تمرین تان، آهنگ های آرام را انتخاب کنید. از سرعت آهنگ برای تغییر سرعت تردمیل استفاده کنید و اجازه دهید لیست پخش به عنوان راهنمای شما عمل کند. برای مبتدی ها، آهنگ های آرام بیشتری در لیست پخش پراکنده کنید و همچنان که میزان تناسب اندامتان افزایش می یابد، آنها را به آرامی حذف کنید.

تلویزیون یا فیلم

در طول دویدن روی تردمیل، تلویزیون یا یک فیلم تماشا کنید. بسیاری از باشگاه ها، صفحات نمایش تلویزیون را در سراسر سالن تمرین قرار می دهند یا دستگاه هایی با صفحات نمایش توکار دارند. برای صرف زمان روی تردمیل به خودتان انگیزه دهید و نمایش مورد علاقه تان را فقط در طول تمرین تماشا کنید.

 

از آنجا که طبیعتا پیام های بازرگانی در خلال فیلم پخش می شوند، از آن زمان کوتاه برای اضافه کردن سختی به تمرین تان با افزایش سرعت یا شیب تردمیل استفاده کنید. هنگامی که برنامه دوباره شروع شد، سرعت تمرین عادی تان را از سر بگیرید. برای تمرین در خانه، یک فیلم سینمایی تماشا کنید و یک دستگاه دی وی دی در محلی که از رو یتردمیل قابل مشاهده باشد، قرار دهید. هنگامی که تمرین تان تمام شد، فیلم را متوقف کنید و تا زمان بعدی که روی تردمیل تمرین می کنید، آن را ادامه دهید.